공복 혈당 vs 식후 혈당 차이

시크릿l20b 2026. 2. 27. 07:30

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공복혈당이 더 위험할까? 식후혈당이 더 중요할까?
혈당 수치가 조금만 높아도 불안해지는 분들 많죠.
특히 건강검진에서 공복 혈당 수치가 높다고 나오면 걱정이 커집니다.
그런데 정말 중요한 건
👉 공복 혈당일까요?
👉 식후 혈당일까요?
오늘 정확하게 정리해드립니다.

1️⃣ 공복 혈당이란?

공복 혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치를 말합니다.
보통 아침에 측정하며
정상 수치는 다음과 같습니다.

정상 : 70~99 mg/dL
공복혈당장애 : 100~125 mg/dL
당뇨 의심 : 126 mg/dL 이상

✔ 공복 혈당이 높아지는 이유

인슐린 저항성 증가
야식 섭취
스트레스
간에서 포도당 과다 방출

특히 밤에 탄수화물 위주 식사를 하면
다음 날 공복 혈당이 올라가기 쉽습니다.

2️⃣ 식후 혈당이란?

식후 혈당은 식사 후 2시간 뒤 측정한 혈당입니다.
정상 기준은 다음과 같습니다.

정상 : 140 mg/dL 미만
당뇨 전단계 : 140~199 mg/dL
당뇨 : 200 mg/dL 이상

✔ 식후 혈당이 중요한 이유

식후 혈당이 급격히 오르는 것을
‘혈당 스파이크’라고 합니다.
이 스파이크가 반복되면

혈관 손상
지방 축적
인슐린 기능 저하
피로감 증가

로 이어질 수 있습니다.

3️⃣ 공복 혈당 vs 식후 혈당 차이 핵심 정리

구분공복 혈당식후 혈당

측정 시점	8시간 금식 후	식사 2시간 후
반영 요소	간 기능, 인슐린 저항성	식사 내용, 탄수화물
위험 신호	지속 상승 시 당뇨 진행	급격한 스파이크 반복

👉 공복 혈당은 기초 대사 상태
👉 식후 혈당은 식습관 문제 반영
둘 다 중요하지만
요즘은 식후 혈당 관리가 더 강조되는 추세입니다.

4️⃣ 어떤 걸 더 먼저 관리해야 할까?

✔ 공복 혈당이 높은 경우
→ 저녁 식단 개선이 우선
✔ 식후 혈당이 급격히 오르는 경우
→ 탄수화물 조절 + 식사 순서 변경

5️⃣ 혈당 관리 기본 원칙

채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사
정제 탄수화물 줄이기
저녁 과식 금지
간식은 GI지수 낮은 음식 선택

✔ 혈당 관리에 도움 되는 식품

무가당 그릭요거트
무염 견과류
현미, 귀리
채소 위주 식단

💡 정리

공복 혈당과 식후 혈당 중
하나만 중요한 것이 아닙니다.
✔ 공복 혈당은 기초 대사 상태 확인용
✔ 식후 혈당은 생활습관 점검용
두 수치를 함께 관리해야
당뇨 예방과 체중 관리에 도움이 됩니다.

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