혈당 낮추는 간단 레시피 5가지

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
집에서 쉽게 만드는 저혈당 식단
혈당이 자주 오르내리면
피로감, 식곤증, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
특히 식후 혈당 스파이크는
당뇨 전단계로 가는 지름길이 될 수 있습니다.
그래서 오늘은
조리 간단 + 혈당 안정 + 재료 부담 없는 레시피 5가지를 소개합니다.
 
혈당 관리를 시작하신다면
GI지수 낮은 곡물이나 무가당 그릭요거트를 준비해두는 것이 좋습니다.
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1️⃣ 브로콜리 닭가슴살 볶음

✔ 준비 재료

• 브로콜리
• 닭가슴살
• 올리브오일
• 마늘 약간

✔ 만드는 방법

1. 브로콜리를 살짝 데친다
2. 닭가슴살을 한입 크기로 자른다
3. 올리브오일에 마늘을 볶은 뒤 닭가슴살 투입
4. 브로콜리와 함께 3~4분 볶기

✔ 효과

• 단백질 + 식이섬유 조합
• 혈당 상승 완화
• 포만감 오래 유지

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2️⃣ 두부 달걀 스크램블

✔ 준비 재료

• 두부 반 모
• 달걀 2개
• 소금 약간

✔ 만드는 방법

1. 두부 물기 제거
2. 달걀과 함께 으깨며 볶기
3. 약불에서 부드럽게 마무리

✔ 효과

• 탄수화물 거의 없음
• 아침 식사 대용으로 적합
• 공복 혈당 안정에 도움

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3️⃣ 귀리 요거트 볼

✔ 준비 재료

• 무가당 그릭요거트
• 귀리 2큰술
• 견과류 한 줌

✔ 만드는 방법

1. 요거트에 귀리 섞기
2. 견과류 토핑

✔ 효과

• GI지수 낮음
• 식후 혈당 급상승 방지
• 장 건강 도움

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4️⃣ 연어 아보카도 샐러드

✔ 준비 재료

• 훈제 연어
• 아보카도
• 채소 믹스
• 올리브오일

✔ 만드는 방법

1. 채소 위에 연어와 아보카도 올리기
2. 올리브오일 소량 뿌리기

✔ 효과

• 건강한 지방
• 인슐린 저항성 개선 도움
• 저녁 식단으로 추천

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5️⃣ 현미 채소 비빔볼

✔ 준비 재료

• 현미밥 소량
• 나물 2~3종
• 달걀 프라이

✔ 만드는 방법

1. 현미는 소량만
2. 채소 비중을 2배 이상

✔ 효과

• 탄수화물 조절
• 식이섬유 풍부
• 혈당 안정 유지

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혈당 낮추는 레시피 핵심 원칙

✔ 채소 먼저 먹기
✔ 단백질 충분히
✔ 탄수화물은 소량
✔ 정제 탄수화물 피하기

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이런 분들에게 추천

• 공복 혈당이 100 이상
• 식후 혈당이 150 이상 자주 나오는 경우
• 식곤증 심한 경우
• 체중 감량 중인 분

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