🍪 혈당 낮추는 간식 추천

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

살 안 찌는 건강 간식 리스트
식후 졸림, 단 음식 당김, 오후 폭식.
이런 증상이 있다면 혈당 스파이크 때문일 가능성이 큽니다.
간식을 끊는 것보다 중요한 건
혈당을 급격히 올리지 않는 간식을 선택하는 것입니다.
오늘은 혈당을 안정적으로 유지하는 간식 추천 리스트를 정리해드립니다.

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✅ 혈당 낮추는 간식 선택 기준

✔ GI지수 낮은 음식
✔ 단백질 포함
✔ 식이섬유 풍부
✔ 당 첨가 없는 제품

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🥜 혈당 낮추는 간식 BEST 7

1️⃣ 무염 견과류

✔ 좋은 지방 + 단백질
✔ 혈당 상승 완만
✔ 포만감 오래 유지
👉 하루 한 줌 이내 권장
 
견과류는 반드시 무염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
소포장 제품을 활용하면 과다 섭취를 막을 수 있습니다.
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2️⃣ 그릭요거트 (무가당)

✔ 단백질 풍부
✔ 혈당 안정
✔ 장 건강 도움
❌ 가당 요거트는 피하기

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3️⃣ 삶은 달걀

✔ 완전단백질
✔ 혈당 거의 영향 없음
✔ 포만감 뛰어남

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4️⃣ 블루베리 소량

✔ 항산화 성분 풍부
✔ GI지수 낮음
👉 과일은 단독 과다 섭취 금지

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5️⃣ 오트밀 소량

✔ 식이섬유 풍부
✔ 혈당 천천히 상승

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6️⃣ 두부

✔ 식물성 단백질
✔ 소화 부담 적음

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7️⃣ 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)

✔ 당 함량 낮음
✔ 소량 섭취 시 혈당 안정
 
카카오 함량 70% 이상 제품을 선택해야 혈당 부담이 적습니다.
 
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❌ 혈당 올리는 간식

• 쿠키, 케이크
• 가당 시리얼
• 설탕 음료
• 과일주스
• 달달한 커피

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📌 혈당 낮추는 간식 먹는 팁

✔ 공복에 단 음식 단독 섭취 금지
✔ 단백질과 함께 먹기
✔ 양 조절 필수
✔ 식후 10분 걷기

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✨ 결론

간식이 문제인 것이 아니라
선택과 양이 문제입니다.
혈당을 안정시키는 간식으로 바꾸면
폭식, 졸림, 체지방 증가를 줄일 수 있습니다.
 
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