🥩 단백질 많은 음식 TOP10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동·다이어트·건강관리 필수 정리

단백질은 근육 유지, 체중 관리, 포만감 유지에 꼭 필요한 영양소입니다.
하지만 매번 “뭘 먹어야 하지?” 고민된다면 아래 리스트만 기억하세요.
일상에서 쉽게 먹을 수 있는 단백질 많은 음식 TOP10을 정리했습니다.

---

1️⃣ 닭가슴살

• 단백질 함량: 100g당 약 23g
• 장점: 지방 적고 흡수 빠름
• 추천 대상: 다이어트, 근육 관리

👉 구워 먹기, 샐러드, 도시락 활용도 최고

---

2️⃣ 달걀

• 단백질 함량: 1개당 약 6g
• 장점: 완전단백질, 가성비 최고
• 추천 대상: 누구나

👉 삶기·프라이·스크램블 모두 OK

---

3️⃣ 그릭요거트

• 단백질 함량: 100g당 9~10g
• 장점: 장 건강 + 단백질 동시 관리
• 추천 대상: 아침 식사 대용

👉 견과류·과일과 찰떡궁합

---

4️⃣ 소고기 (우둔살·안심)

• 단백질 함량: 100g당 약 26g
• 장점: 철분·아연 풍부
• 추천 대상: 운동량 많은 사람

👉 기름기 적은 부위 선택이 핵심

---

5️⃣ 연어

• 단백질 함량: 100g당 약 22g
• 장점: 오메가3 + 단백질
• 추천 대상: 혈관·피부 관리

👉 구이·샐러드 모두 활용 가능

---

6️⃣ 두부

• 단백질 함량: 100g당 약 8g
• 장점: 식물성 단백질 대표
• 추천 대상: 채식·위장 부담 줄이고 싶을 때

👉 부침·국·샐러드 다 활용 가능

---

7️⃣ 콩류 (렌틸콩·병아리콩)

• 단백질 함량: 100g당 약 9~10g
• 장점: 식이섬유 풍부
• 추천 대상: 포만감 유지

👉 샐러드·밥 대용으로 좋아요

---

8️⃣ 참치 (통조림 포함)

• 단백질 함량: 100g당 약 25g
• 장점: 간편함 최고
• 추천 대상: 바쁜 직장인

👉 기름기 없는 제품 선택 추천

---

9️⃣ 치즈 (코티지·리코타)

• 단백질 함량: 100g당 11~14g
• 장점: 간식 대용 가능
• 주의: 나트륨·지방 체크 필수

---

🔟 단백질 쉐이크

• 단백질 함량: 1회 20~30g
• 장점: 빠르고 간편
• 추천 대상: 식사로 부족할 때

👉 식사 대체보단 보충용으로 활용

---

✅ 단백질 섭취 팁

✔ 하루 권장량: 체중 × 1~1.5g
✔ 한 끼 몰아서 ❌ → 나눠서 섭취 ⭕
✔ 물 충분히 섭취 필수

---

✨ 정리 한 줄

단백질은 많이보다 꾸준히,
현실적으로 먹을 수 있는 음식이 가장 좋습니다.