GI지수 낮은 음식 정리
GI지수 낮은 음식만 잘 골라도
혈당은 안정됩니다.
숫자보다 “종류”를 아는 게 중요합니다.
✔ GI지수란?
GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치입니다.
• 70 이상 → 높음
• 56~69 → 중간
• 55 이하 → 낮음
혈당 관리에는 55 이하 음식이 좋습니다.
✔ GI지수 낮은 음식 리스트
곡물류
✔ 귀리
✔ 현미
✔ 통밀
✔ 보리
채소류
✔ 브로콜리
✔ 양배추
✔ 오이
✔ 가지
단백질
✔ 달걀
✔ 닭가슴살
✔ 두부
✔ 연어
과일 (적당량)
✔ 블루베리
✔ 사과
✔ 자몽
❌ GI지수 높은 음식
• 흰쌀밥
• 흰식빵
• 감자튀김
• 설탕음료
• 시리얼
✔ GI 낮은 식단 예시
✔ 귀리 + 견과류
✔ 달걀 + 샐러드
✔ 현미밥 반 공기 + 두부
이 조합은 혈당을 천천히 올립니다.
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✔ 통밀빵
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✔ GI지수 관리 핵심 정리
• 탄수화물 종류가 중요
• 단백질과 함께 섭취
• 식이섬유 추가
• 가공식품 최소화
혈당은 조절할 수 있습니다.
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