🚫 음식 먹을 때 피해야 할 조합

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강하게 먹고 싶다면 꼭 확인하세요

고단백 음식은 근육 유지와 체중 관리에 도움이 되지만,
함께 먹는 음식 조합에 따라 효과가 떨어지거나
소화 불편, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

오늘은 고단백 음식 섭취 시 피해야 할 대표적인 조합을 정리해드립니다.

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1️⃣ 고단백 음식 + 당분 많은 음식 ❌

대표 예시

• 닭가슴살 + 달달한 소스
• 단백질 쉐이크 + 설탕 시럽
• 그릭요거트 + 설탕 잼

왜 피해야 할까?

• 혈당 급상승
• 지방 저장 증가
• 다이어트 효과 반감

👉 대안: 무가당 소스, 허브, 견과류 소량

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2️⃣ 고단백 음식 + 튀김·포화지방 ❌

대표 예시

• 스테이크 + 감자튀김
• 삼겹살 + 버터·마요네즈
• 치킨 + 크림소스

문제점

• 소화 시간 증가
• 위장 부담
• 체지방 증가 위험

👉 대안: 올리브유 소량, 구이·에어프라이

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3️⃣ 고단백 음식 + 탄산음료 ❌

대표 예시

• 단백질 쉐이크 + 콜라
• 고기 식사 후 탄산

문제점

• 단백질 흡수 방해
• 속 더부룩함
• 불필요한 당 섭취

👉 대안: 물, 무가당 차

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4️⃣ 고단백 음식 + 과도한 정제 탄수화물 ❌

대표 예시

• 고기 + 흰빵
• 단백질 쉐이크 + 케이크
• 닭가슴살 + 흰쌀밥 대량

문제점

• 혈당 급상승
• 체지방 전환 쉬움

👉 대안: 현미, 귀리, 고구마 소량

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5️⃣ 고단백 음식 + 알코올 ❌

대표 예시

• 고기 안주 + 술
• 운동 후 맥주

문제점

• 단백질 합성 저하
• 회복 속도 감소
• 근손실 위험

👉 대안: 단백질 섭취 후 충분한 휴식

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6️⃣ 고단백 음식 + 식이섬유 완전 부족 ❌

문제점

• 변비
• 소화 불량
• 장내 환경 악화

👉 대안: 채소, 해조류, 통곡물 함께 섭취

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✅ 고단백 식단 성공 공식

✔ 단백질 + 채소 ⭕
✔ 단백질 + 좋은 지방 소량 ⭕
✔ 단백질은 하루에 나눠서 섭취
✔ 물 충분히 섭취

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✨ 한 줄 정리

고단백 식단의 핵심은
**‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떻게 조합하느냐’**입니다.