🥗 고단백 음식 추천 조합 BEST5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

효과 제대로 보는 건강 조합

고단백 식단은 단백질 양만큼이나 ‘조합’이 중요합니다.
어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라
흡수율, 포만감, 다이어트 효과가 크게 달라집니다.

---

1️⃣ 닭가슴살 + 채소 샐러드

(다이어트 최강 조합)

✔ 단백질 + 식이섬유 균형
✔ 포만감 오래 유지
✔ 혈당 급상승 방지

👉 추천 채소: 브로콜리, 양상추, 파프리카
👉 드레싱은 올리브유 소량 OK

---

2️⃣ 그릭요거트 + 견과류

(아침·간식용 베스트)

✔ 단백질 + 좋은 지방
✔ 장 건강 + 에너지 유지
✔ 당 없는 간식

👉 꿀·잼 ❌
👉 무염 견과류 소량 추천

---

3️⃣ 달걀 + 고구마

(운동 전후 안정 조합)

✔ 완전단백질 + 복합 탄수화물
✔ 근손실 예방
✔ 에너지 공급 안정적

👉 삶은 달걀 2개 + 고구마 1개가 적당

---

4️⃣ 연어 + 현미밥 소량

(혈관·다이어트 균형 조합)

✔ 단백질 + 오메가3
✔ 좋은 지방으로 포만감 상승
✔ 폭식 방지

👉 현미밥은 반 공기 이내

---

5️⃣ 두부 + 김치

(부담 없는 데일리 조합)

✔ 식물성 단백질
✔ 소화 부담 적음
✔ 장 활동 도움

👉 김치는 적당량만 (나트륨 주의)

---

✅ 고단백 조합 선택 기준

✔ 단백질 + 채소 ⭕
✔ 단백질 + 복합 탄수 ⭕
✔ 단백질 + 좋은 지방 소량 ⭕
❌ 단백질 + 설탕·튀김·술

---

✨ 한 줄 정리

고단백 식단은 조합만 바꿔도 결과가 달라집니다